DIETA PRZCIWZAPALNA – CZYLI CO ??

„Nie odwiedzaj McDonalda codziennie”. To zdanie usłyszałam z ust chemika  Mike’a Saundersa w trakcie  wystąpienia poświęconego preparatowi na oczyszczanie organizmu.  Można, przy dużej dozie wyobraźni, przyjąć, że to kwintesencja tematu tego artykułu. Generalnie chodzi o zachowaniu umiaru we wszystkich dziedzinach życia- dotyczących odżywiana, stylu życia, interakcji społecznych…

Dieta przeciwzapalna, czyli kompleksowe działanie człowieka zmierzające do uzyskania takiego życia, które  gwarantuje w maksymalnie możliwym zakresie odporność na wszelkiego rodzaju stany zapalne, z jakimi może się spotkać nasz organizm we wszystkich przejawach jego życia.                                       

Najłatwiej i najtrudniej jest zająć się odżywianiem. Tym bardziej , że człowiek jest atakowany przez propagatorów całego multum diet i rad dietetycznych. A  oto kilka zaleceń, których racjonalizm jest nie do odrzucenia.

– starajmy się zachować w odżywianiu regularność co do pór posiłków – godny polecenia jest  sposób odżywiania oparty na dwóch lub trzech posiłkach w systemie: jedzenie w trakcie  8 godzin i odpoczynek od jedzenia 16 godzin.                                                                                             

– ilość – staramy się nie przejadać, warto stosować  regułę wstawania  od stołu z ochotą na jeszcze jeden kęs posiłku                                                                                 

– eliminacja  z posiłków cukru w postaci różnych węglowodanów, oraz jak to tylko  możliwe eliminacja żywności  wysokoprzetworzonej, której produkcja , pochodzenie i skład może budzić wielorakie obawy.

–  okresowo badamy stan swojego organizmu, aby poznać jego aktualne potrzeby                                                                                                                    

–  uzupełniamy dietę nutraceutykami zapewniającymi pożądany stan składników odżywczych w organizmie takich jak, między innymi,  witaminy , czy prebiotyki.

      Nie samym chlebem człowiek żyje – to znane powiedzenie odnosi się też do  diety przeciwzapalnej. Istotnym składnikiem tej diety jest styl życia . Wskazane jest  prowadzić możliwie aktywny tryb życia. w tym celu powinno się starać  się o:                                                                                         

-aktywność fizyczną – spacery, wycieczki, rower, basen.                                     

–  gimnastykę , możliwie codzienną w zakresie dostosowaną do możliwości. I uwaga – codzienne krzątanie się przy domowych zajęciach to nie jest ekwiwalent zalecanej aktywności.                                          

– unikanie siedzącego trybu życia. 

Temat aktywności i stylu życia jest też połączony nierozerwalnie z dbałością o stan psychiczny naszego organizmu. Warto wziąć pod uwagę:                                                                                                              

–  zadbanie o relaks i to pod różnymi postaciami- chwilą medytacji, odprężającą kąpiel, godzinkę odprężającej lektury, herbatkę na tarasie z „nicnierobieniem”, dyfuzowanie olejków eterycznych – każdemu według potrzeb                                                                                        

– unikanie stresu – nie duszenie problemów w sobie, a także zlikwidowanie stresujących kanałów informacyjnych, czyli prościej mówiąc np.: „ wyrzucenie telewizora za okno” i innych informacyjnych przestraszaczy.                                                                                 

–  wystrzegania się narzekania i „szukania dziury w całym”.                                      

–  możliwie regularny tryb życia.                                                                                        

– dbanie o sen – warunki i regularność.

 Wiąże się z tym też nieodparcie troska o swój stan psychiczny.                                               

–  wysypianie się czyli zadbanie o melatoninę.                                                          

–  troska o właściwe środowisko – pozbawione narzekaczy i wampirów energetycznych – środowisko ludzi pogodnych i przyjaznych.

Jakkolwiek mogą się te zalecenia wydawać bardzo ogólne, to kierunek zapamiętywania zasad jest jak najbardziej słuszny.  Czas na zastanowienie się nad swoimi przyzwyczajeniami i trybem życia. Wiosna – symboliczny czas na zmiany.  Pozwoliłam sobie na tych kilka uwag ogólnych, aby czytelnik mógł powiedzieć- tak , tak właśnie postępuję i nie choruję, albo też: zalecenia są bez wątpienia słuszne, zgłębię  temat, wypracuję własny styl uwzględniający te wskazówki, stanę się zdrowszy i bardziej odporny. A w ostatecznym rozrachunku o to chodzi.  Życzę znalezienia najlepszej, optymalnej diety przeciwzapalnej. 

Grażyna Banaszczuk

02.03.2023 Stockholm